المرأة

فوائد خاصة تحصل عليها النساء من ممارسة السباحة

من المعروف أن السباحة تساهم بشكل كبير في تكوين العضلات وعلاج آلام المفاصل وأسفل الظهر وتخليص الجسم من الدهون الموضعية ، كما أنها مهمة لصحة القلب وتحسين الدورة الدموية بفضل البقاء في الماء.

تؤدي ممارسة الرياضة في الماء إلى زيادة مقاومة الجسم بنسبة 12 إلى 14٪ مقارنة بالرياضات الأخرى التي نمارسها خارج الماء ، كما تحمي العضلات من التشنجات والتوتر العضلي.

لكن هناك فوائد خاصة تحصل عليها المرأة من هذه الرياضة ؛ أدناه نستعرض أبرزها.

محاربة التوتر والقلق

ينشط الدورة الدموية بالجلوس في الماء ، ويحسن المزاج ويزيل التوتر والقلق ، حيث يمنع ترسب الدهون على الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

فوائد للنساء الحوامل

ذكر مركز الطفل البريطاني أن السباحة قد تساعد المرأة على النوم بشكل أفضل ، وتمكن المرأة من التعامل مع التحديات النفسية والجسدية المرتبطة بالحمل ، وتعطي إحساسًا بالراحة في تحمل الوزن الزائد ، وكذلك العمل على تكوين جسم رشيق أثناء الحمل ، عند السباحة عند درجة حرارة من 27 إلى 33 درجة مئوية.

الفوائد الخاصة التي تحصل عليها المرأة من السباحة

تحسين الأوعية وخفض الضغط

تحرق السباحة السعرات الحرارية ، وتحسن أداء الأوعية الدموية والرئتين ، وتسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا والعضلات ، وتقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الحماية من هشاشة العظام

تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال ، ويمكن مقاومة ذلك عن طريق السباحة ، حيث أنه يقي من أمراض المفاصل وهشاشتها.

اشعر بالسعادة

تفرز السباحة هرمونات الشعور بالسعادة ، كما تقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، وتساعد على التخلص من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يسمح بالاسترخاء.

الفوائد الخاصة التي تحصل عليها المرأة من السباحة

وزن مثالي

يمكن الحصول على وزن مثالي فقط عن طريق السباحة 75 دقيقة في الأسبوع ، وهو وقت كافٍ لبناء جسم متناغم في منطقة الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

نصائح وتحذيرات السباحة

إذا قررت الذهاب للسباحة ، فعليك التأكد من ممارستها في الأماكن التي يتواجد فيها رجال الإنقاذ ، مع استخدام واقيات الشمس ، وتجنب السباحة من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً ، والابتعاد عن القهوة وشرب الماء بكميات كافية.

ينصح المتخصصون ؛ تحتاج بعض المجموعات إلى استشارة الطبيب قبل السباحة ، في حالة حدوث إصابات بالجسم أو الصدفية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى