المرأة

كيف تحافظ المرأة في سن الأربعين على وزن صحي لجسدها؟

عندما تبلغ المرأة سن الأربعين ، تتعرض لزيادة الوزن ، ويحدث هذا لأن التمثيل الغذائي لديها يبدأ في الانخفاض ، خاصة عند دخولها فترة ما قبل انقطاع الطمث ، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين معها ، وتبدأ النساء في فقدان كتلة العضلات. وعندما يصلون رسميًا إلى سن اليأس ، يكتسب جسدها وزنًا زائدًا ، خاصة في منطقة البطن.

حتى تتجنب المرأة زيادة الوزن وتحافظ على وزن صحي ، يجب عليها اتباع نصائح موقع ويب “webmd” المعني بالشؤون الصحية ، وهي كالتالي:

تواصل مع الطبيب

الخطوة الأولى للحصول على جسم سليم في الأربعينيات من العمر هي الاتصال بطبيبك. تحتاج النساء إلى إجراء فحص طبي كل سنتين وثلاث سنوات مع طبيب الرعاية الأولية ؛ للتحقق من حالات مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب ، سيحدد الطبيب أيضًا أسباب زيادة وزنها ، سواء تلك المتعلقة بمشاكل التمثيل الغذائي ، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أسباب أخرى.

كيف تحافظ المرأة في سن الأربعين على وزن صحي؟

حرك جسمك

يوصى بأن تمارس النساء تمارين لبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي في أجسامهن ، وبشكل عام فإن تحريك الجسم لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو الجري مفيد لصحة القلب وتحسين الحالة المزاجية ، والوقاية من هشاشة العظام ، فإن ممارسة اليوجا مفيدة أيضًا ؛ يقلل من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة والأرق.

يمارس

أكل الفواكه والخضروات

كما يُنصح بتناول الفواكه والخضروات يوميًا ، مع الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء وتقليل السكريات.

فواكه وخضراوات

استعد لتغيير نمط حياتك

يجب على المرأة أن تتقبل التغيرات التي تحدث في جسدها في هذا العمر ، بما في ذلك انقطاع الطمث وغيرها ، وأن تكون على استعداد للعناية بصحتها ، من خلال التركيز على نظام غذائي صحي ومفيد ، وكذلك ممارسة التمارين المفيدة لجسمها ، مع استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى